hantle trening

Trening 08.10.14 Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki + wiosło sztangą szeroko nachwyt 4 x 15-10 2.Ściąganie do klatki wąsko + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana [...]

Wróciłem dopiero dzisiaj - więc nie bylo mnie łącznie 3 dni. Jednak udało mi się zrobić mały trening brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w [...]

[...] przód (jedna ręka jeden drążek)3x rozpiętki stojąc 3x rozpiętki pochylony na tył 3x Biceps maszyna modlitewnik 3x hantle stojąc rotacja 3x drążek- linka z dołu 3x brama 2x piątek Plecy zciąganie szeroki drążek zza karku 4x zciąganie szeroki z przed karku 4x wąski [...]

[...] 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 5 km/h 1. Regres 2. Pompa po 1. 3. Ok 4. Ciężej niż ostatnio 5. Ok 6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym obciążeniem co snatch. U mnie problem nie wynika z ciężaru tylko trzymania samej pozycji. 9kg poszło ok. 7. Pierwsza seria w zwisie na raty, [...]

[...] Po wczorajszym treningu są tak obolałe, że nie dają się skupić na niczym innym. 4. Tak czułam, że wyciąg mi cholernie ogranicza ruchomość @-| zdecydowanie wolę sztangę, hantle. 5. Trzęsiawka :-) 6. Ok 7. Ok, ale już miałam spompowane ręce i ciężko szło. 8. Czułam, że jednak pomagam sobie plecami :-| 9. O mamo... moje nogi odmawiają [...]

[...] hantlami 3 x 10 B Prostowanie z lina za głowe 3 x 10-12p + łydki Pierwszy raz od hmm...3-4 lat (?) robiłem wyciskanie na skosie sztangą w wersji bardziej siłowej. Tak to jedynie gilotyna lub hantle . Weszło bardzo dobrze. Aż jestem zaskoczony jak to może porobić klatke. Ciekaw jestem jutrzejszych doms'ow. Myślę, że góra klaty oberwała należycie.

[...] i powalczyć o te 60 x 3/4. Cipą przecież nie jestem. Wiosło technicznie do 80kg, bez szarpania. Na bicepsy jedna seria siłowo a później już więcej ruchów. Sztanga 70kg i hantle 31kg, co okazało sie w serii łączonej zbyt dużym wyzwaniem. No ale...zrobić było trzeba skoro już je skręcałem 10 minut %-) [...]

Wczoraj mimo kiepskiego samopoczucia bardzo dobry trening. Skręciłem 65kg hantle i wycisnąłem 3 razy. Ale ciężko już to zarzucać, tym bardziej, że to skręcane kolosy. Na siłce myślę, że te 70'tki by poszły. W wyciskaniu 160kg x 2, rekord :-) Mozecie ocenić forme, waga prawie 100kg /SFD/2017/3/28/7ec32ba76bdc47eeb953c329a4dd08c8.jpg [...]

Kolejny trening , kolejne rekordy . Ławka 150 x 3 z pauza , hantle na barki 48 x 5 , ściąganie na wyciagu 145 x 6 .

Dzisiaj góra w hipertrofii, ulubiony trening :-D Może spróbuję 52kg hantle na barki.

[...] na palce na maszynie 20/18/15 30/35/40 4 trening PLECY 1.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 50/55/60/60 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/10/8 3.Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 15/17/19 4.Martwy Ciąg 15/12/10/8 60/65/70/75 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga olimp. 12/10/8 30/32/35 2.Uginanie ramion zsiedzac na lawce hantelkami [...]

[...] wykonywać dla zastąpienia maszyny. (nie mam skosu w dół a przenoszenie hantla też raczej odpada) dopisze jeszcze, że pierwsze cwiczenie wyciskuje sztange na plaskiej a 2 hantle na skosie w gore. I drugie pytanko- czy na izolowane cwiczenia np wyciskiwanie francuskie lub uginanie przedramion z hantlami stosować progresje? (nie wiem czy dobrze [...]

[...] 4kg niestety nie ma, obciaznikow o ktorych piszesz tez nie widzialam. ewentualnie czasem moge te krazki takie brac i jakos laczycz czy cs, bo one sa 1,5 kg 2,5 kg 5 kg a hantle mam do dyspozycji 3kg 5kg 7,5kg 10 kg 12,5 kg (dalej sie nie zapuszczapam :P) jesli chodzi o trening ten tutaj wypisany przez Ciebie, to zrobilam 3 razy calosc jak [...]

[...] się w swoim czasie przepukliny przy przenoszeniu 100-kilogramwych kaloryferów. Heh, to jest GENETYKA! Aby się za bardzo nie szarogęsił na siłowni - gdy wypożyczał ode mnie hantle - pokazałem mu na stoperze za ile dokładnie czasu ma mi je oddać, bym nie spóźnił się kolejną serią. Knife patrzył się na mnie jak na samobójcę, ale ja wolę mieć na [...]

[...] 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 50kg co 2,5 minuty po 5+5 powt. TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 5 powt. Największe hantle mają 45kg. Wykonałem 12 takich superserii . Komentarze do treningu: Bark przetrzymał test przy wyciskaniu . Z wiosłowaniem WODYN miał rację, przydałyby się 50-ki. [...]

Dzień 7/Tydzień 9 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

[...] ostatnio poza tym na fbw mam lawke plaska, no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt [...]

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/15/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/10/10/10/10 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 81kg/12/12/12/12 Za tydzień 84,5 kg [...]

[...] ciezaru 5x10 3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8 4. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15 5. Wzosy boki 5x12 20kg 6. Wzosy w przód 2x10 sztanga nachwyt, 2x 8 mlotki hantle. 1. 60g jaglanych, garsc truskawek, kiwi 40g shaje it 4jajka 2. 500g ziemniaków pieczonych 200g kury 3. 5 wafli ryzowych 200g kury 4. 70g platkow sniadaniowych 3 wafle [...]

[...] jednonoz 3x15 -hak maszyna 3x10 -mc klasyk 4x6 200kg -sciaganie drazka do klatki 3x12 -barki smith 3x10 -barki hamer z tylu 2x10 -wycisksnie sztanga pozioma 3x12 -wycisksnie hantle skos 2x10 -triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15 -biceps o kolano 3x12 -"21" 1x. -lydka 6x20 siedzac Cardio 25min 1. 130g platkow jaglanych 5 bialek 2 cale jajka banan [...]